Wie geht meditatives Malen?

24.06.2022

Meditatives Malen verbindet Meditation und Malen. Es ist eine Form des kreativen Ausdrucks, die auf Achtsamkeit und Entspannung ausgerichtet ist. Besonders interessant finde ich daran, dass es eine aktive Methode der Meditation ist. Wenn es dir schwer fällt längere Zeit still zu sitzen und deinen Gedanken zu zuschauen, hilft es dir deinem Körper eine Aufgabe zu geben.

Der Fokus liegt beim meditativen Malen auf dem Prozess.

Diese drei Elemente sind für das meditative Malen besonders wichtig:

Achtsamkeit

Sei vollständig im gegenwärtigen Moment. Konzentriere dich ganz auf das Malen. Nimm bewusst war, was du während des Malens empfindest.

Entspannung

Fokussiere dich auf die Bewegung deiner Hand. Atme dabei anfangs bewusst in dem Bauch und dann ruhig in deinem normalen Rhythmus.

Kreativität

Male frei und unbeschwert. Lass dich inspirieren und finde so neue Ideen, die deine Kreativität stärken.

Mit diesen einfachen Schritten kannst auch du sofort beginnen

Schaffe eine entspannte Atmosphäre

Du solltest möglichst etwas Zeit ungestört verbringen können. Mach es dir gemütlich indem du eine Kerze anzündest, angenehme ruhige Musik spielst und dir einen Tee bereitstellst.

Wähle deine Farben und Materialien aus

Benutze, was dich im Moment besonders anspricht. Das kann ein Bleistift sein, Farbstifte, Aquarellfarben oder anderes Zeichen- und Malmaterial.

Entspanne dich

Setze dich bequem hin und atme ein paar Mal tief ein und aus. Betrachte dein Material und den dampfenden Tee. Bedanke dich für die Zeit, die du dir jetzt nimmst.

Beginne zu malen

Wähle ein Thema, eine Farbe oder eine bestimmte Form um zu beginnen. Achte darauf langsam und bewusst zu malen. Lass dich von deiner Hand führen.

Genieße den Prozess

Konzentriere dich auf das Malen an sich ohne ein bestimmtes Ergebnis zu erwarten. Lasse deine Kreativität fließen und genieße den Moment.

Beende das meditative Malen

Wenn du fertig bist, atme noch einmal tief ein und aus. Betrachte dein Bild ohne es zu bewerten. Überlege, wie du dich fühlst und bedanke dich für die Zeit der Ruhe und Entspannung.